30 min yoga – för ryttare {Adriene}

Om ni som jag får lite ont i kroppen under en träningsvila eller bara är rastlösa är Yoga ett väldigt bra sätt att röra sig men samtidigt hitta lite ”lugn i vardagen”.

 

Här kommer ett klipp med Adriene ca 30min som kan vara en god start att väcka kroppen och stärka dig som ryttare

Välbefinnande och hållning {Yoga för nybörjare}

Här kommer ett till inlägg som fokuserar på rörelser som kan hjälpa dig som ryttare med placering och hållning.

Har du regelbunden tid för att öka dina förutsättningar som ryttare avsuttet för din utveckling eller endast ett träningsschema för din häst?

Här kommer en rekommendation om hur en träningsvecka kan se ut för hela ekipaget.

Dag 1: Tempoväxlingar i skogen (5min rörlighetsövning vid framskrittning eller innan uppsittning)

Dag 2: Träning greninriktat (5min stretch efter avslutat pass för ryttaren)

Dag 3: Longering / Töm eller lina – övergångar och bärighet (15min styrketräning för ryttaren)

Dag 4: Intervallträning utomhus (10min yoga / stretch för ryttaren)

Dag 5: Lösgörande arbete bana (5min rörlighet för ryttaren)

Dag 6: Aktiv vila (15min HIIT för ryttaren)

Dag 7: Greninrikad träning (10min stretch / avslappning för ryttaren)

Ett liknande träningsschema kanske känns mäktigt för dig som till vardags inte tränar alls eller har svårt att ”komma igång”. Mitt tips då är att bryta ner det och kanske bestämma sig för att utföra ex 10armhävningar om dagen, kombinerat med 10 benböj 6dagar i veckan. Detta kan du göra i stallet, hemma eller på annan plats utan att byta om till träningskläder. Min uppmaning är att minst en dag i veckan ta 5-10minuter i en bekväm position och träna på andningen. Sittandes eller liggandes, slut dina ögon, andas in genom näsan och ut genom munnen. Hitta ”nuet” där du är närvarande och drar ner på tempot. Strunta i om huvudet snurrar fort, övning ger färdighet. Detta minus att stänga ögonen kan vara något du kan göra uppsuttet när du skrittar fram eller av din häst för att öppna dörren för samspel och närvaro.

 

 

Ryttar Yoga {För ökad prestation och medvetenhet}

Ryttarträning behöver inte alltid innebära timmar på gymmet, hög puls eller tunga vikter.

För att skapa god stabilitet, balans och känsla i sadeln är närvaro, flexibilitet och hållning lika viktigt. Ta en titt på detta yogapass och fundera över hur det skulle skapa förutsättningar i din ridning om Yogan fick vara en del av din vardag.

Jag testade passet igår och tyckte det var en mjuk start med enkel vägledning (engelska) men väldigt tydligt visat. Tänk på att den träningen som blir av, är den träningen som gör skillnad.

Behöver du tips om hur du ska lägga upp ditt träningsschema de avsuttna dagarna? Skicka gärna ett mail till evelina@horseequestrian.se så lägger vi upp en plan.