Etikett: Hållbararyttare

Överdomarkontroll

Jag hade förmånen att följa med två av mina ekipage denna helg på tävling. Lördagen bestod av en p&r och söndagen en lokal tävling.

P6R var kravlös, prestigelös och precis som de bör vara på tävling. Möjlighet att prova sina kunskaper, men utan tävlingshets och prestationsångest. Att vara nervös inför start tror jag däremot är sunt för att skärpa sina sinnen och försöka fokusera.

Tävlingsdag två hade vi en eminent överdomare som var tydlig hård och kontrollerande mot de tävlande. Skritt sker innanför spåret på framridningen och ryttaren & ponnyns utrustning kontrollerades efter varje start.

Varför har vi hamnat i en trend där nosgrimmor dras åt, sporrar missbrukas och ponnysarna ska ”styras upp”. När är det okej att vara nybörjare och barn?

Jag hoppas med min coaching och mitt sätt att träna, lära barn och ungdomar att hästar är så mycket mer än ett tävlingsresultat och att den gemensamma upplevelsen är det som är avgörande.

Vad vill vi åstadkomma med våra fyrfotade vänner?

Pilates {för äldre hästar}

Gillian är en fantastisk inspiration och utbildare med ”Horse Inside Out” och här kommer 3 bra tips för att stärka den äldre hästen. Dessutom kan dessa övningar stärka en yngre häst på ett skonsamt sätt för att optimera stabilitet och balans. För er som rider eller använder mig som behandlare vet ni att jag har en förkärlek för stabilitet och balans och att stärka hästens ”neutrala hållning”. Med det menar jag – att stärka hästen i passitivitet.

God Jul och Gott nytt år!

Sedan sista inlägget har det blivit en lite bloggpaus för att hinna ikapp med elever, behandlingar och planering av kommande kurser.

Vi firar julen uppe med min familj i norr och har fokuserat på återhämtning och lite kvalitetstid. För visst kommer ni ihåg att man behöver träning, men ibland också en paus.

Jag har avslutat mina studier och landar lite inför kommande yrkeshögskola som sträcker sig över 2år med studier på distans vilket möjliggör utveckling av företaget under 2022.

Under min ledighet passar jag på att läsa på inför examinering och certifiering av Massage & Laserterapeut utbildningen och breddar genom ytterligare studier så helt på latsidan ligger jag inte.

I dagarna nära kommer jag publicera en 7dagars challange för dem som följer mig på instagram med fokus på stretch och rörlighet mindre än 10min varje dag för att mobilisera, stabilisera och möjliggöra rörelse i vardagen för ett gott välbefinnande men också för att skapa nya förutsättningar.

När ledigheten är över kommer jag återgå till dagliga övningar, magövningar och utmanande pulshöjande övningar – söker ni inspiration släng iväg en rad eller kontakta mig via min hemsida.

Jag önskar er en god jul och lovar att 2022 bjuder på mycket spännande och mer matnyttigt för att fortsätta utbildningen till en bra hästägare, ryttare och kanske till ett lite större liv.

Läsarfråga – Min häst vill inte ta kontakt i tygeln

Erbjud kontakt – låt hästen välja när den är redo.

När man bestämt sig från att sluta ”ta kontakt” och erbjuda kontakt kan det finnas en del gråzoner då hästen är van ett visst tryck och ryttaren är van en viss tyngd i tygeln. Låt förändringen ta tid och bygg upp övningar som över tid – ger en behaglig kontakt.

Om hästen föredrar kontakt i ett varv, är det ett gott råd att ge hästen den förutsättningen. Om höger varv är problemet – ställ vänster tills hästens kropp hittat balans och stabilitet innan den rakriktas eller ställs i rörelseriktningen. Samma sak gäller om hästen inte kommer fram till bettet (slår sig fri eller kryper bakom) under en uppvärmning eller i mitten av passet, bjud på lite utrymme – rid lätt ett par steg, kanske fungerar motställande eller växla ner i tempo eller gångar.

Att hitta självbärighet och balans om man är van att ”rida mellan hjälperna” kräver tålamod och tid. Förändringen sker inte över en natt och det är något som också behöver vara ”ett steg fram två tillbaka” för att hästen ska hitta sin nya kropp – eller återgå till dess ursprungliga funktioner. När det kommer till ryttaren, våga ha delmål i träningen. Även om travarbetet inte blev som du tänkt – kanske skritt på lång tygel i slutet av passet bjuder på några fina avspända steg där halsen får gå ut, framåt, nedåt och som vanligtvis är korta och spända.

När man väljer att ”utesluta brus” och hitta tillbaka till små, på sikt osynliga hjälper måste vi också komma ihåg att det krävs närvaro. Andning som jag skrev om i tidigare inlägg kan vara ett bra verktyg.

Låt affirmationen vara långsiktig, kanske är målet att om 6månader ha bättre bärighet för att om 1år befäst bärigheten och därefter utveckla den. En oliksidig häst behöver få tid att balansera och stabilisera sig i den nya hållningen för att in leder, senor och andra kroppsdelar ska ta för mycket stryk. Ge det tid, ta med ditt mål i den långsiktiga planen och dokumentera för att se hur kroppen utvecklas.

Välbefinnande och hållning {Yoga för nybörjare}

Här kommer ett till inlägg som fokuserar på rörelser som kan hjälpa dig som ryttare med placering och hållning.

Har du regelbunden tid för att öka dina förutsättningar som ryttare avsuttet för din utveckling eller endast ett träningsschema för din häst?

Här kommer en rekommendation om hur en träningsvecka kan se ut för hela ekipaget.

Dag 1: Tempoväxlingar i skogen (5min rörlighetsövning vid framskrittning eller innan uppsittning)

Dag 2: Träning greninriktat (5min stretch efter avslutat pass för ryttaren)

Dag 3: Longering / Töm eller lina – övergångar och bärighet (15min styrketräning för ryttaren)

Dag 4: Intervallträning utomhus (10min yoga / stretch för ryttaren)

Dag 5: Lösgörande arbete bana (5min rörlighet för ryttaren)

Dag 6: Aktiv vila (15min HIIT för ryttaren)

Dag 7: Greninrikad träning (10min stretch / avslappning för ryttaren)

Ett liknande träningsschema kanske känns mäktigt för dig som till vardags inte tränar alls eller har svårt att ”komma igång”. Mitt tips då är att bryta ner det och kanske bestämma sig för att utföra ex 10armhävningar om dagen, kombinerat med 10 benböj 6dagar i veckan. Detta kan du göra i stallet, hemma eller på annan plats utan att byta om till träningskläder. Min uppmaning är att minst en dag i veckan ta 5-10minuter i en bekväm position och träna på andningen. Sittandes eller liggandes, slut dina ögon, andas in genom näsan och ut genom munnen. Hitta ”nuet” där du är närvarande och drar ner på tempot. Strunta i om huvudet snurrar fort, övning ger färdighet. Detta minus att stänga ögonen kan vara något du kan göra uppsuttet när du skrittar fram eller av din häst för att öppna dörren för samspel och närvaro.

 

 

Optimera placering och position {3 övningar att starta ridpasset med}

Här kommer 3 övningar som jag alltid presenterar för mina nya elever. Min uppmaning är att befintliga elever använder sig av dessa för att optimera sin placering och hitta en stabil neutral position utan spänningar och muskelkraft.

Har du testat ?

Pendeln, Musslan och Flaxen – alla inspirerade av VBR’s optimering av ryttarens placering.

Hur värmer du upp för tävling? {Mental planering}

Uppvärmning inför tävling kopplad till mental prestation.

Planerar du din uppvärmning inför en tävling eller lämnar du det till slumpen? I tidigare inlägg har vi pratat om nervositet kopplat till prestation och för de flesta är tävling ett sådant sammanhang där nervositeten kryper sig på. Planera din framridning med utrymme för förändring för att minska nervositeten och öka fokus.

Grovplanering inför tävling i dressyr. Varierat tempo i skritt, om möjligt på lång tygel för att skapa cirkulation i kroppen. Övergångar baserat på hästens temperament uppåt eller nedåt. Variera tempo och antal steg innan övergångarna utförs för att göra hästen uppmärksam. När tempoväxlingar och övergångar fungerar bra är det dags att kontrollera styrningen. Variera storlek, formation och tempo. Är hästen spänd i traven kanske det är lättare att galoppera fram innan variationerna får fokus. Känn in din häst vad den trivs med och låt dagsformen styra riktning. Ett gott råd är också att rida lätt till hästen önskat kontakt i tygeln – sätter du dig för tidigt riskerar du spänningar eller undvikande av kontakt. Hitta hästens bjudning. Kom ihåg att springa fort inte är samma sak som bjudning, samspelet mellan häst och ryttare måste leda vägen innan kravfasen tar vid. När uppvärmningen är klar, se till att det finns tid för en paus, gå igenom banan, dricka vatten eller ta en stund för att återställa närvaro och andas.

Vilka affirmationer har du. Kan du förställa dig banan och hur den skulle kunna kännas. Efter pausen är det dags att stämma av delar av programmet, tänk på att inte lösa vardagsproblem på tävling. Vet du med dig att en viss rörelse är svår hemma, acceptera att den är svår även på tävling.

Förberedelser inför hopptävling. Under uppvärmningen går grundplaneringen från dressyren applicera. Stäm av att hästen är lyhörd och varm i kroppen innan den börjar formas och riktning appliceras. Tempoväxlingar och övergångar är även här en stark utgångspunkt. Inför framhoppningen är det klokt att planera hur många språng du planerar att hoppa fram på. Less is more är ett bra uttryck och är det möjligt – spara på sprången. Stäm av att vägen fram till hindret blir som planerat, tävlingsplatsen är fel ställe att lära hästen hoppa högt, svänga snävt eller andra svårigheter som inte ingår i den vardagliga hoppningen. Våga alternera, behöver din häst hoppa fram i trav 2 gånger innan första galoppen – gör det men kom ihåg att visa hänsyn till övriga ryttare på framhoppningen.

Individens dagsform styr planeringen. Inför startsignal, leta efter samspelet. Se till att du och din häst gör detta tillsammans. När nervositeten kryper sig på, samla dina tankar, nynna en sång eller testa andningsövningar som kan ankra dig. Skapa förutsättningar för att ni ska få en härlig upplevelse tillsammans. När startsignalen går eller klockan ringer, följ din plan för transportering till starten. Känn in din häst och stäm av att ni samarbetar. Tänk på affirmationen – föreställ dig en lyckad genomförd ritt – i samspel.

Använd nervositeten som superkraft. Om du blir lamslagen eller paralyserad kanske det är dags att söka stöd eller hjälp i varför hjärnan låser sig och påverkar din möjlighet att fokusera. Acceptera att den är där, känn hur dina sinnen ökar och fokuset tar över.

Provet. Tänk på tävling som ett prov, bästa sättet att genomföra detta är att vara väl förberedd och trygg i momenten eller hindren som ska genomföras.

En klok dressyrdomare kapade mig för ett par år sen mellan två klasser då hon såg att min stresskon var full. Hon sa till mig ”för vem är du här och vad behöver du bevisa”? Jag svarade med ett långt utlägg med gråten i halsen. Hon påminde mig varmt om ”du är här för din skull, och du utbildar din häst som älska att tävla” lämna resten. Konen upphörde och trots misstag inne på banan kunde jag landa i att vi faktiskt tränar på att tävla och vi tävlar för vår skull. Jakten på procenten eller felfria rundor kan driva vem som helst till vansinne. Riktar du den jakten till en möjlighet till samspel kommer resultaten att bli helt andra.

Att mentalt förbereda sig inför en stressig situation kan vara avgörande för hur väl du kan prestera. Det påstås att du presterar ca 70% av din kapacitet i tävlingssammanhang, vill du lämna resultatet till slumpen eller vill du vara en den som tar ansvar för att genomföra tävlingen efter bästa förmåga?

Träna din känslomuskel för att utvecklas som ryttare

Våga känna för att skapa samspel med din häst !

En stor del i att öka sin prestation – men att växa igenom utmaningen är att träna sina känslomuskler. Denna korta video berör hur man kan träna, vad känslor är och gör och vad risken med att låta bli att känna blir.

Du kanske funderar på hur detta rör dig som ryttare? Min erfarenhet säger att en känslomässigt närvarande ryttare, som är öppen för samspel med sin häst presterar bättre över tid – när denna använder känslor som sin tillgång.

Är du nyfiken på vad NPF innebär eller står för – förklarar jag gärna närmre, om inte annat finns det massor av information och tankar kring hur man kan hantera, behandla eller acceptera delar av tillståndet.

Mental prestation {Hur sätter du mål}

Kjell menar på att det mentala sinnestillståndet för att uppnå ett mål, med dåliga associationer förhindrar dig för att lyckas. I denna podd / inspelning pratar Kjell med Alexander om hur människan fungerar och hur vi kan njuta av resan mot målet.

Ca 17min låg – på svenska. Titta, skriv ner och fundera på hur ni strukturerar upp era mål och vad ni har för drömmar som ni vill förverkliga. Motivera – dra dig till, hotivation – vad händer om du inte gör det ?

Ryttar Yoga {För ökad prestation och medvetenhet}

Ryttarträning behöver inte alltid innebära timmar på gymmet, hög puls eller tunga vikter.

För att skapa god stabilitet, balans och känsla i sadeln är närvaro, flexibilitet och hållning lika viktigt. Ta en titt på detta yogapass och fundera över hur det skulle skapa förutsättningar i din ridning om Yogan fick vara en del av din vardag.

Jag testade passet igår och tyckte det var en mjuk start med enkel vägledning (engelska) men väldigt tydligt visat. Tänk på att den träningen som blir av, är den träningen som gör skillnad.

Behöver du tips om hur du ska lägga upp ditt träningsschema de avsuttna dagarna? Skicka gärna ett mail till evelina@horseequestrian.se så lägger vi upp en plan.